Sport

De ce să vă monitorizați ritmul cardiac atunci când faceți mișcare
Atunci când sunteți în repaus, ritmul cardiac, sau frecvența cardiacă (FC), este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut.

Dacă sunteți în mișcare, inima trebuie să se contracte mai repede pentru a furniza mai eficient oxigen și nutrienți mușchilor care lucrează. Și cu cât efortul este mai mare, cu atât ritmul cardiac este mai frecvent. Deci, în primul rând, FC vă ajută să determinați cât de mult munciți.

Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, ar trebui să faceți cel puțin 150-300 de minute de exerciții fizice pe săptămână la intensitate moderată sau să faceți 75-150 de minute de muncă la intensitate mare pentru a rămâne sănătoși. De asemenea, le puteți combina în orice combinație potrivită.

Pagini: 1 2 3 4 5

Alocați-vă timpul
Dacă te uiți la ziua ta, programând fiecare minut din ea, vei constata că mult timp este irosit. Când ai un copil, îți dai seama de acest lucru mai bine ca niciodată, deoarece timpul liber devine un lux și începi să îl apreciezi.

Nu pledez pentru multitasking total, dar unele lucruri pot fi combinate. Să explic prin exemplul meu.

Dacă există o întrerupere în activitatea mea (așteptarea unui răspuns la un mesaj înainte de a începe să fac ceva, așteptarea unor comentarii sau repornirea computerului), nu stau uitându-mă la monitor sau verificând rețelele sociale, ci mă duc să fac ceva prin casă.

Pagini: 1 2 3 4 5

Există șapte discipline în kickboxing:

Full-contact – aici sunt permise lovituri cu pumnii și picioarele la cap și trunchi deasupra taliei, sub centură. Toată lumea este obligată să dea cel puțin șase lovituri pe rundă.
Low-kick – la fel ca full-contact, doar cu permisiunea de a folosi lovituri la șolduri.
K-1 – cel mai dur tip de kickboxing, în care sunt permise pumnii și loviturile la cap și corp, precum și loviturile și genunchii la picioare, inclusiv articulațiile. În plus, aici puteți lupta în clinch – țineți-vă adversarul de gât și umeri cu una sau două mâini și atacați-l cu genunchii.
Point-fighting – sportivii lovesc cu jumătate de inimă, dar cât mai repede și mai precis posibil pentru a câștiga puncte. La fiecare lovitură, arbitrul oprește lupta, iar judecătorii își folosesc degetele pentru a arăta numărul de puncte câștigate de kickboxer.

Pagini: 1 2 3 4 5

Fiți un exemplu pentru familia dumneavoastră
Dacă cei dragi ignoră sugestiile dvs. sau evită orice activitate fizică, încercați să începeți pe cont propriu. Un exemplu pozitiv este, de asemenea, contagios.

Este chiar mai eficient dacă vă rugați familia să vă fie grup de sprijin: voi alergați, ei se joacă sau fac o plimbare liniștită. Sporturile de echipă sunt și mai ușoare: cineva va dori cu siguranță să arunce mingea împreună cu tine. Și apoi se trece la antrenamentul activ.

Pagini: 1 2 3 4 5

Dimineața îți face poftă de sport
Dacă alegeți să faceți exerciții la aceeași oră în fiecare dimineață, acesta este primul pas spre a deveni obsedat de sport. Cercetările de la Universitatea din North Texas au arătat că antrenamentele de dimineață devin un obicei mai repede decât vizitele la sală în timpul zilei. În plus, dacă vă antrenați dimineața, înainte ca problemele și hățișurile zilei să se adune pe capul dumneavoastră, șansele de a vă anula antrenamentul din cauza altor lucruri de făcut scad vertiginos.

Șase săptămâni până la final
Mulți oameni cred cu pioșenie că trebuie să ai răbdare doar 21 de zile înainte ca un obicei să se nască, dar asta nu va merge cu sportul. Rebecca Wall, un antrenor privat din New York, spune că va trebui să vă exercitați voința timp de cel puțin șase săptămâni. După aceea, vei observa că corpul tău arată ca un corp în loc de un sac.

Pagini: 1 2 3 4 5